Déjeuner
Salade de lentilles, feta et herbes fraîches
Une salade complète et protéinée, prête en 15 minutes, idéale à emporter.
420 kcal15 min26g protéines
Blog diététique & recettes
Manger équilibré, sans se compliquer la vie.
Des recettes simples, gourmandes et pensées avec une diététicienne diplômée — valeurs nutritionnelles détaillées, pour chaque repas de la journée.
180+recettes publiées
12 minpréparation moyenne
100%valeurs nutritionnelles calculées
Déjeuner · Fiche recette n°214
Bowl de quinoa, poulet rôti & légumes de saison
Protéines32 g
Fibres8 g
Lipides14 g
480
kcal / portion
Dernières recettes
Une base de recettes classées par moment de la journée.
Chaque fiche indique calories, protéines et fibres par portion.
Petit-déjeuner
Porridge avoine, fruits rouges et graines de chia
Un porridge crémeux riche en fibres, pour un petit-déjeuner qui tient au corps.
340 kcal10 min9g fibres
Dîner
Saumon vapeur, purée de patate douce et brocolis
Un dîner léger riche en oméga-3, doux pour la digestion du soir.
510 kcal30 min34g protéines
Dîner
Curry de pois chiches et épinards, riz complet
Un plat végétarien parfumé, riche en fibres et en fer.
460 kcal35 min15g fibres
Petit-déjeuner
Smoothie bowl mangue, banane et graines de lin
Frais et vitaminé, prêt en moins de 10 minutes, à personnaliser selon la saison.
310 kcal8 min7g fibres
Collation
Energy balls amande, datte et cacao
Une collation sans sucres ajoutés, à préparer en avance pour la semaine.
95 kcal15 min3g protéines
Déjeuner
Poêlée de tofu mariné et légumes croquants
Un déjeuner végétal rapide, mariné au tamari et gingembre.
390 kcal20 min22g protéines
Collation
Yaourt grec, granola maison et fruits frais
Simple, rapide et rassasiant entre deux repas.
210 kcal5 min12g protéines
Outil pratique
Calculez votre IMC — adulte ou enfant.
Un même calcul, deux lectures différentes selon l'âge.
Renseignez taille et poids pour voir le résultat s'afficher ici.
--kg/m²
Catégorie
1518.525303540+
À retenir
L'IMC est un repère de population, pas un diagnostic individuel : il ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse et ne remplace pas un avis médical.
--kg/m²
IMC calculé pour un enfant de - ans.
Important chez l'enfant
Contrairement à l'adulte, l'IMC de l'enfant ne se lit pas avec des seuils fixes : il s'interprète uniquement à l'aide des courbes de corpulence par âge et par sexe, disponibles dans le carnet de santé. Une même valeur d'IMC peut être normale à un âge et pas à un autre. En cas de doute, parlez-en à votre médecin ou pédiatre, qui pourra reporter la valeur sur la courbe officielle.
Cet outil est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Seul un professionnel de santé peut interpréter un IMC dans le contexte global d'une personne.
Notre approche
Quatre principes, pas de règles absolues.
Aucune recette n'est interdite : tout est une question d'équilibre sur la semaine.
01
Des produits bruts avant tout
On cuisine avec des ingrédients simples, peu transformés, faciles à trouver.
02
Des protéines à chaque repas
Animales ou végétales, elles assurent la satiété et l'équilibre du repas.
03
Des glucides complets
Céréales complètes et légumineuses plutôt que produits raffinés.
04
Sans interdits, avec mesure
Chaque recette a sa place dans une alimentation variée, plaisir compris.
À propos
Un contenu relu par une diététicienne diplômée d'État.
Chaque fiche nutritionnelle est vérifiée avant publication.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande le plus souvent.
Chaque recette est calculée ingrédient par ingrédient à partir des tables de composition nutritionnelle officielles, puis vérifiée par une diététicienne diplômée.
Elles sont conçues pour être équilibrées, pas restrictives. Pour un objectif de perte de poids personnalisé, l'avis d'un professionnel de santé reste recommandé.
La plupart des recettes proposent une alternative pour les allergènes courants (gluten, lactose, fruits à coque) directement dans la fiche.
Une nouvelle recette est publiée chaque semaine, avec un focus saisonnier sur les produits de saison.