Nutrition et sport : comment adapter son alimentation ?
Avant l’entraînement
- Glucides complexes (riz complet, quinoa, pâtes complètes)
- Petite portion de protéines
- Hydratation suffisante
Évitez les repas trop gras ou trop sucrés juste avant l’effort.
Après l’entraînement
- Apport en protéines pour réparer les muscles
- Légumes riches en antioxydants
- Hydratation adaptée
Adapter selon l’objectif
Perte de poids
Déficit calorique modéré et maintien des protéines.
Prise de masse
Augmentation progressive des apports caloriques.
Endurance
Apports glucidiques plus importants.